将您的户外空间改造成放松、恢复活力和享受乐趣的绿洲
在大自然中度过的时间对健康有益。"梅奥诊所指出，这可以成为管理压力的有效工具，即使每天只有几分钟，" 梅奥诊所认证的健康教练、《健康设计：逐室优化您的家，助力健康、健身与幸福》一书的作者 Jamie Gold 说道。
您可以在庭院中添加大大小小的功能，以增强在户外度过时光的益处。考虑以下12个想法，将您的户外景观变成一个促进放松、刺激感官并鼓励锻炼和玩耍的空间。
1. 创造一个舒适的驻足点
景观设计师 Barry Sacher 表示，关键不在于您拥有多少可用的户外空间，而在于其中内容的价值。"对我来说，工作中最有成就感的部分就是通过提供一个让他们感到舒适的户外空间，让人们愿意走到室外。这很有滋养作用，" 她说道。
一个能吸引您到户外的钟爱之所，便是价值所在。"我曾有一位客户，她以前有一个大而平坦的院子，但后来搬到了一个院子有大斜坡且可用空间不多的房子，" Sacher 说。"但这没关系，因为她最喜欢的户外消遣方式就是躺在吊床上，欣赏美丽的树林景色或者阅读。"
您的空间不一定需要吊床；重点是要在户外创造一个您愿意花时间待着的舒适角落。这可能意味着投资一把提供阴凉的遮阳伞，或是一张带有厚软垫的户外沙发。如果您家的户外区域仅限于一个小露台或阳台，那么简单地添置一把舒适的椅子和一个边几，吸引您出门享用早晨咖啡，也同样有效。
2. 调动感官
沉浸于花园中有助于平静甚至清空思绪。景观建筑师 Inge Daniels 将景观视为需要所有感官去体验的事物。一个很好的例子就是图中这片野生草地，这是她为马萨诸塞州康科德的一个庭院设计的，一条砾石小径从中穿过。
"在这条小径上，你沉浸在这些植物之中。风拂过它们的声音，你听到树上的鹰鸣。行走时，你能感觉并听到脚下砾石碎裂的声响，"她说。在这样的漫步中，眼睛会欣赏到丰富的质感和色彩搭配。有些植物还带有芬芳，调动了嗅觉。Daniels 还建议避免那些令人不悦的感官体验——例如，在维护计划中取消嘈杂的吹叶机。
3. 感受舒缓芬芳
具有特定香味的植物可以镇静心神、提振情绪。这些植物包括洋甘菊、茴香、栀子花、薰衣草、柑橘类植物、柠檬草、马郁兰、玫瑰和茉莉。
"您可以通过摆放植物将自然带入您的户外空间，即使只是一个很小的门口区域，" Gold 说，她为自己花园选择的香味植物是茉莉。在图中这个伦敦的屋顶花园里，Jonathan Snow Design 在花盆中种植了薰衣草和茉莉。为您的户外空间增添芬芳，可能只需要投入一株植物和一个花盆那么少的成本。
4. 增添水景，滴水或细流皆可
融入悦耳声音的花园可以平静心绪。喷泉发出的潺潺、汩汩或溅泼的水声，就是一种令人放松的背景噪音。
因此，studio dre 将这处喷泉放置在旧金山一所公寓的家庭办公室外。它邀请房主在工作间隙休息一下，或到户外接个电话，呼吸一些新鲜空气，从阳光中获取维生素D，并让水声和植物景观抚慰心灵。
虽然像这样的喷泉需要可观的预算，但市场上也有价格实惠的桌面喷泉，同样能提供舒缓的水声。
5. 创造欢乐
Gold 建议融入您最喜爱的颜色，以及能让您会心一笑的耐候户外艺术品。在这个迈阿密的景观中，色彩鲜艳的长颈鹿雕塑仿佛正在啃食树叶，带来了惊喜和愉悦。
您选择的雕塑或其他艺术品应该是个性化的，所以您应该花时间感受它带给您的情绪。对有些人来说，可能是一尊摆放庄重的佛像让他们感到平静；对另一些人来说，可能是一个令人开心的花园地精让他们发笑。
6. 留出锻炼空间
呼吸新鲜空气和享受阳光是您可以为日常锻炼增添的益处。在旧金山的这个院子里，Shades of Green Landscape Architecture 打造了一个甲板，是进行瑜伽和其他锻炼的绝佳场所。将您的瑜伽垫、跳绳、自由重量器械或其他健身器材放在门边，方便随时拿到户外使用。
7. 鼓励户外家庭乐趣
有时很难让所有年龄段的家庭成员离开屏幕走出家门。通过一点哄劝，您可以用槌球、羽毛球或地掷球等游戏吸引大家到户外玩耍。
在明尼阿波利斯的这个阳台上，Mom's Design Build 为玉米洞游戏创造了一个好去处。此外，几张放置得当的阿第伦达克椅提供了欣赏自然、阅读书籍或观看玩家比赛的位置。
8. 种植自己的食物
没有什么比你自己种的香草、水果或蔬菜更好吃的了。当您自己种植食物时，它会让你想围绕收获的任何东西来规划菜单。此外，种植可食用的花园也会让您花时间在户外照料它们和收集食材。
对于图中这个旧金山湾区的院子，景观设计师 Lisa Howard 的客户想要一个多功能的花园，她可以在那里尝试不同的花卉和可食用植物。她还希望这个空间对孩子友好，这样她的孩子们就可以和她一起享受收获香草蔬菜和剪切花卉的乐趣。Howard 规划了这个空间，添加了大型种植箱、座椅、砾石和一个工作台。
如果创建可食用花园的想法让您觉得任务艰巨，可以从三盆您最喜欢的香草、几株番茄或一棵果树开始。
9. 安装桑拿房
几个世纪以来，芬兰人一直宣扬桑拿的好处。现在，预制桑拿房在大卖场就能买到，安装变得更容易，成本也更低。
像 Lindgren Landscape 在科罗拉多州的这个院子里所做的那样，在景观中安装一个桑拿房，可以让你在前往桑拿的路上也调动感官。这可以包括铺设砾石以享受脚下的碎裂感和触感，种植香草以感受其芬芳，或者安装能带来风声或水声的元素。
10. 添加冷水浴池
近来，冷水浴在样板房和健康博客中成为一种趋势。根据克利夫兰诊所的说法，冷水浴能有效缓解肌肉酸痛、降低运动后的身体核心温度并减轻炎症。坊间证据还表明，冷水浴可以帮助一些人集中注意力和改善睡眠。请注意，冷水浴可能存在风险，尤其对于有潜在健康状况的人，因此在尝试前请咨询医生，并从快速浸泡开始。
冷水浴也可以与桑拿搭配使用。它可以在蒸汽浴后为你降温；或者反过来，桑拿可以在冷水浴后帮助你的体温回升。
在图中这个位于西雅图郊外的院子里，Alderwood Landscape Architecture and Construction 在一个健康区域里包含了桑拿房、冷水浴池和一个露天户外淋浴间。三者由照片左侧可见的卵石小径连接；卵石在赤脚下感觉非常美妙。
11. 创造一个安静冥想的空间
无论您是每天练习冥想，想要一个安静的地方午睡小憩，还是需要从繁忙的家庭生活中逃离出来读本书，都可以考虑在花园中安置一个独立的小屋。关上主屋的门，走向景观中一个特别的角落，可以帮助您摆脱一天的压力。
在打造图中这个位于威斯康星州贝赛德的宁静景观时，LandCrafters 从日本禅宗花园中汲取灵感，找到了安置日式茶室的绝佳位置。沿着踏脚石小径行走，凝视耙制过的岩石花园，可以让思绪重置，而茶道的传统仪式则提供了一个正念的机会。
12. 设置一座迷宫
不要与花园树篱迷宫混淆（迷宫有多条路径选择和死胡同），花园迷宫只有一条迂回的路径可循。沿着其弯曲的路径漫步，同时注视着自己的脚步，有助于进行安静的冥想。这就是为什么迷宫经常被纳入医疗机构的康复花园中。
如果您还不确定是否要投入像图中 Couture-Homes 设计的这种硬质景观迷宫，您可以使用地被植物和天井铺路石、砾石或覆盖物的组合，在院子里创建一个迷宫。
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