前几天，我向设计部的同事们提了个问题：“目前你们最大的困扰是什么？”
统计答案后发现被频繁提及的一词是——失眠。
根据中国睡眠协会发布的睡眠白皮书，全国有超过3亿人有睡眠障碍
这意味着，至少有三亿人被迫处于"装睡"状态，其中，设计师、医生、媒体等从业者成为失眠最为严重的一批人。
那有失眠症状的设计师该怎么提高自己的睡眠质量呢？
不慌，今天大作就给大家分享一篇由专业设计师研发的、干货满满的文章，主要内容来自于东方卫视《梦想改造家》特邀设计师李楠一场关于“如何提高睡眠质量”的演讲。
李楠 《梦想改造家》 特邀设计师 上海李杜设计 创始人&总监 上海海华设计 艺术总监 拥爱设计公益 理事
李楠从“睡眠误区”和“改善睡眠空间”两方面入手，详细又充实地告诉设计师们该如何提高自己的睡眠质量。（看完黑眼圈立马消失系列）
如何提高睡眠质量？
卧室的重要性
提到睡觉，我们会联想到卧室，但大多数人在整个房屋装修设计中更聚焦于客厅、厨房又或者是卫生间，卧室恰好是被忽视的一个房间。
而根据统计显示，从工作日到周末，我们在卧室的时间大约占居家时间的三分之二，老人孩子则更多。
因此，卧室空间在整个家居设计中是一个非常重要的环节。
通常来说，卧室的主要功能是睡眠。
但如今，我们提到卧室的时候，我们指的是一个套系空间，即它不仅仅指我们的“睡房”，它可能还会包含卧室衣帽间、卫生间甚至配套的书房或起居室。
但要想提高睡眠质量，最终的焦点还应落在“睡房”上面，即仅用来睡觉的房间。
如何打造良好的睡眠空间？
对于失眠患者而言，改善睡眠质量的最优办法，就是打造一个良好的睡眠空间，而这，需要一个系统的解决方案。
在设计师李楠看来，卧室设计就像中医问诊一样，要讲究“望、闻、温、切”。
望，主要指视觉层面。
通常，我们照明方式有两种：自然光和人工照明。
若我们想要在白天打造一个沉浸式的睡眠空间，我们可以采用物理遮光的方式，可选用窗帘、卷帘及拉帘等。
同样，夜晚入睡前，人工照面的灯光选择也非常重要，参照JIS标准：10平米的房间，至少需15W左右的LED灯泡。
闻，主要指听觉与嗅觉。
在听觉上，我们日常生活的声音干扰又可以细分为两种关系：室内与室外，室内与室内；我们也可以在入睡时听些古典舒缓的音乐和白噪声来帮助入睡。
除了听觉，闻还包含嗅觉。
例如，薰衣草的味道有助眠的作用，而新房甲醛的味道不仅影响睡眠还对我们的身体健康造成较大的影响。草图模型网
因此，卧室的味道也与我们的睡眠质量息息相关。
温，主要指室内温度。
很多人都没有意识到，温度对睡眠空间而言是一个非常重要的因素。
但室内温度又因人而异，就像有人在夏天喜欢把空调开到23度。而有人却喜欢27度。
对此我们给出一个平均值，室内温保持在20℃-23℃是一个最为适宜的温度（不是空调温度哦），而睡眠环境的最佳湿度为50%~65%。ui中国官网
切，主要指和触觉有关的一系列切身体验。
其中，床品的选择尤为重要。
从床垫到枕头被子，这些与身体直接或间接接触的物品会直接影响到我们的睡眠感受。
综上，在提升睡眠质量这件事上，如果能够通过优化睡眠空间和其他物件，来达到一个理想的效果，那么何乐而不为呢？
所以，对于那些存在睡眠障碍而又不敢正视它的设计师们，要正确的认知它。
毕竟，“睡觉”这一人人都有的必需品，不该成为设计师的奢侈品。
而对于设计师而言，睡眠不仅关乎自己的身体，还关乎职业生涯。
如果一个室内设计师不懂得如何打造一个好的睡眠空间，那又怎么保证客户得到较好的睡眠质量呢，从而说自己专业呢？
因此，正确认知“睡眠问题”，是每个设计师的责任与义务。
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